Ежедневные горячие новости

Ученые выяснили, когда лучше употреблять углеводы

Сторонникам здорового и спортивного образа жизни нужно знать не только все тонкости питания, а и распорядок времени, когда можно употреблять пищу. Существует разница в рационе до и после физических упражнений.
 
Тренироваться на голодный желудок не рекомендуют, так как есть вероятность свалиться в обморок. Специалисты в области физических нагрузок советует поесть где-то за два часа до тренировок. Размер порций у слабого пола не должен превышать 300 г, а у сильного — 400 г. Желательно полакомится углеводами, например, фруктами, овощами, кашей или зерновым хлебом.
 
После окончания занятий необходимо восполнить утраченную энергию, поэтому следует налягать на белковую пищу и все те же углеводы. Например, меню после тренировки может включать: бутерброды, рыбу, творог и свежевыжатый сок.

Источник: svopi.ru